Hej tamo! Kao dobavljač pjenastih valjaka za jogu, često me pitaju mogu li ovi odlični alati pomoći kod bolova u gornjem dijelu leđa. Pa, hajde da zaronimo odmah u to i otkrijemo da li je yoga foam roller rješenje za vaše bolne gornji dio leđa.
Prvo, šta uzrokuje bol u gornjem dijelu leđa? Postoji gomila razloga. Sjedenje za stolom cijeli dan, pogrbljeno nad telefonom ili kompjuterom, loše držanje i napetost mišića neki su uobičajeni krivci. Kada se ovi mišići u gornjem dijelu leđa zategnu i zatežu, tada počinje bol.
Dakle, kako yoga foam roller može priskočiti u pomoć? Penasto valjanje je oblik samo-miofascijalnog oslobađanja. Fascija je tanak sloj vezivnog tkiva koji okružuje vaše mišiće. Kada postane zategnuta ili ograničena, može dovesti do boli i ograničene pokretljivosti. Koristeći joga pjenasti valjak na gornjem dijelu leđa, u suštini vršite pritisak da razbijete te adhezije u fasciji i opustite mišiće ispod.
Hajde da pričamo o nauci koja stoji iza toga. Kada kotrljate pjenasti valjak preko gornjeg dijela leđa, pritisak stimulira mehanoreceptore u mišićima. Ovi receptori šalju signale vašem mozgu, koji onda govori vašim mišićima da se opuste. To je kao prirodan način da se vaši mišići ohlade. Također, valjanje pjene povećava protok krvi u to područje. Više krvi znači da se mišićima isporučuje više kisika i hranjivih tvari, što pomaže u smanjenju upale i promicanju zacjeljivanja.
Sada, hajde da budemo praktični. Kako zapravo koristite yoga foam roller za bolove u gornjem dijelu leđa?
- Pronađite ravnu površinu: Lezite na prostirku za jogu ili pod prekriven tepihom. Uvjerite se da je površina stabilna i da se neće pomicati dok kotrljate.
- Postavite valjak: Postavite pjenasti valjak vodoravno preko gornjeg dijela leđa, odmah ispod lopatica. Možete početi s mekšim valjkom ako ste novi u ovome, jer će biti nježniji za vaše mišiće.
- Opustite svoje tijelo: Neka vam ruke odmaraju sa strane ili ih možete prekrižiti preko grudi. Držite noge savijene sa stopalima na podu radi stabilnosti.
- Počni da kotrljaš: Polako kotrljajte gore-dolje gornji dio leđa, fokusirajući se na područja koja su zategnuta ili bolna. Također možete pomicati valjak s jedne na drugu stranu kako biste pokrili različite dijelove leđa. Nemojte žuriti; uzmite si vremena da zaista poradite na tim problematičnim područjima. Ako pronađete posebno osjetljivo mjesto, možete pauzirati i primijeniti malo više pritiska na nekoliko sekundi.
Ali, postoje neke stvari koje morate imati na umu. Nemojte se prevrtati direktno preko kičme. Kičma je delikatno područje i pritisak na nju može uzrokovati ozbiljna oštećenja. Takođe, ako već imate neka medicinska stanja kao što su hernija diska, osteoporoza ili nedavna povreda, najbolje je da se posavetujete sa svojim lekarom pre upotrebe penastog valjka.
U našoj kompaniji nudimo razne visokokvalitetne yoga foam rolere koje su savršene za ublažavanje bolova u gornjem dijelu leđa. Pogledajte našeYoga masažni valjak. Dizajniran je sa odgovarajućom gustinom kako bi pružio efikasan pritisak, a da ne bude previše grub za vaše mišiće. Tekstura valjka pomaže u ciljanju onih teško dostupnih čvorova u gornjem dijelu leđa.
Još jedna odlična opcija je našaJoga valjak za bolove u leđima. Ovaj valjak je posebno dizajniran za rješavanje problema s bolovima u leđima. Ima jedinstven oblik koji odgovara prirodnoj zakrivljenosti vaših leđa, što olakšava okretanje i ciljanje na prava područja.
A ako tražite nešto malo drugačije, našePU pjena Yoga Dolphinje igra - menjač. Njegov ergonomski dizajn omogućava ciljaniju masažu mišića gornjeg dijela leđa. Možete ga koristiti u različitim položajima da biste dobili temeljnu vježbu i olakšali bol.
Redovna upotreba yoga foam rollera može biti odličan dodatak vašoj rutini upravljanja boli. Nije čarobni lijek, ali definitivno može pomoći u smanjenju bolova u gornjem dijelu leđa s vremenom. Kombinirajte to s dobrim držanjem, redovnim vježbanjem i istezanjem i bit ćete na putu do gornjeg dijela leđa bez bolova.
Ako ste zainteresovani za kupovinu naših pjenastih valjaka za jogu za ličnu upotrebu, za vaš studio za jogu ili za preprodaju, voljeli bismo čuti od vas. Obratite nam se i hajde da započnemo razgovor o tome kako možemo zadovoljiti vaše potrebe. Bilo da ste mala firma koja želi da se opskrbi ovim nevjerovatnim proizvodima ili pojedinac koji želi preuzeti kontrolu nad svojim bolovima u gornjem dijelu leđa, mi smo tu da vam pomognemo.
Zaključno, yoga foam roller može biti fantastičan alat za bolove u gornjem dijelu leđa. To je prirodan, isplativ način za ublažavanje napetosti mišića i poboljšanje protoka krvi. Pa, zašto ne probati? Možda ćete otkriti da to čini veliku razliku u tome kako se osjećate u gornjem dijelu leđa.
Reference:
- Davies, GJ, & Behm, DG (2017). Efekti samo-miofascijalnog oslobađanja na opseg pokreta, fleksibilnost tetive koljena i snagu. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(1), 156 - 161.
- Beardsley, C. (2019). Samo-miofascijalno oslobađanje: efekti na opseg pokreta, snagu i oporavak nakon vježbanja. Journal of Human Kinetics, 67, 119 - 127.